trening po 30

[...] bieg z narastającą prędkością. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6a544aac585414ca0ef84c25f365dd3.png Panteonie - jakie mogę mieć obolałe barki i tricepsy... Zupełnie jakbym odbył trening izolowany tylko na te mięśnie. To zasługa aureoli z 28 kg albo pomp. Sam już nie wiem. Wiem, że czuć, a program minimum to jednak program. No i po tureckim wstawaniu [...]

[...] x 3 długi cykl + 2 x 5 snatch (pojedynczo) na każdą rękę. No i trochę przeplatanki i wiatraków z nudów. Przyznam, że zainteresowałem chłopaków na siłce. Obstawiali, że robię trening pod jakieś SW. Nic dziwnego w sumie, bo - jak powiedzieli - ostatni goście, którzy robili konkretne treningi z odważnikami, to nasze sławy zapaśnicze z lat 70-80. [...]

Jak ja ostatnio nie mam czasu! Masakra jakaś! Ale trening zrobiony jak się patrzy albo i lepiej. S&S Hard Nawiedziłem klub Crossfit Dock w siedzibie na Stadionie Narodowym. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18697938/big.jpg Rozgrzewka: Ergometr, skakanka, a potem ścieżka zdrowia: 2 x 16 / 2 x 20 / 2 x 24 / 2 x 32 / 2 x 36 - clean and [...]

[...] 8,6 W: 90 T: 2,4 Kawałki tuńczyka w sosie własnym 130g - B: 30,5 W: 0 T: 0 Oliwa z oliwek 25g - B: 0 W: 0 T: 22,9 Warzywa 743,7 kcal, B: 39 W: 90 T: 25,3 III Posiłek, przedtreningowy, 16:00 (ok. 1,5h przed treningiem): Filet z mintaja 150g - B: 25,2 W: 0 T: 0 Makaron żytni razowy 150 g - B: 8,6 W: 110 T: 2,4 Ryż brązowy 50g - B: 3,55 W: 38,4 T: [...]

Dzień 5 - piątek Suplementacja Przed treningiem Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Cytrulina 2g Na treningu 10g czystych BCAA Po treningu Białko w prochu 40g Węgle w prochu 30g Leucyna 5g Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Tauryna ~3g W ciągu dnia Witaminy+minerały 2 tabletki Witaminy musujące 1 tabletka D3+wapń 1 tabletka Tran 10ml (2g EPA+DHA) Trening Start o [...]

Pleć : kobieta Wiek : 23 Wzrost: 169 Waga : 54 Aktywność : 4 razy w tyg trening siłowy + cardio, umiarkowana aktywność na codzień Cel : redukcja do 52, zmniejszenie bf Taaa, redukcja do niedowagi... Podejrzewam, że na tym forum nikt do tego ręki nie przyłoży Generalnie zakładanie celu w postaci cyferek na wadze to błąd. Liczy się to, jak ciało [...]

[...] 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego dzinnika tam [...]

[...] i czas na barki. Dzisiaj zrobiłem zamiast wyciskania sztangi z przed klatki wyciskanie hantli- mega ciężko i już czuje styrane barki! Resztę ćwiczeń poszło dobrze, po treningu siłowym uczyłem się pozowania pod okiem kolegi który startował w zawodach. I 30 min cardio http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 [...]

[...] oburącz hantlem 12x29kg 10x31kg 9x33kg Klata: Krzyżowanie linek 6 serii na bramie z różnych wysokości Butterfly 2 serie po 20 powtórzeń Odczucia: Dzisiaj był mój ostatni trening przed wyjazdem do Krakowa, dlatego zrobiłem go troszeczkę inaczej niż inne. Brzuch z 30 sek. Przerwami między seriami , łapy w super seriach i klata na bramie i [...]

[...] Zamieniłem też pompki na poręczach na rozpiętki, ale to pewnie jednorazowo ! Przenoszenie hantla zrobiłem ,tak jak zaplanowałem, teraz będzie celem 10x45kg przez 3 serie. Po treningu cardio na orbitreku 45min i dzisiaj byłem na saunie. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] Brzuch: Kółko + podciąganie kolan na maszynie do brzucha 3 serie Unoszenie odcinka piersiowego na piłce 3serie Odczucia: Dzisiaj od bardzo dawna zrobiłem zaj**isty trening- siła na plus, a pompa mięśniowa mega wielka. Nie mam kompletnie sił, ale jestem mega zadowolony! Po treningu 10min tabata i 10min rozciągania. [...]

[...] ciężaru 8/10/11 8/10/11 8/10/13 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3 serie+ Allahy 3 serie Kólko 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=uTXLrm-nP-E Odczucia: Dzisiaj trening o omleciku , o wiele lepiej się czuje ,tzn czułem więcej energii na treningu z rana. Dawno nie podnosiłem 48kg hantle i jeszcze na skosie 45% ,zawsze robiłem na [...]

[...] dodatnią 15/15/12/8 Uginanie przedramion młotkową 12/8/8 Odczucia: I się zaczyna, dzisiaj pobudka o 5,30 z głodu, więc zjadłem śniadanko i poszedłem dalej w kimę,a potem trening. Jako że odczuwam odcinek L zrobiłem wszystkie ćwiczenia na sztandze ,aby było bezpieczniej- nowy bodziec i mega mnie spompowało. Biceps też dobrze mi się spompował, [...]

[...] na innej siłowni, fajnie czułem wszystkie ćwiczenia, jedynie słabo mi poszło wyciskanie wąsko ,lecz nie przejmuje się, gdyż od bardzo dawno nie spompowałem tak tricka. Po treningu 16min tabaty i praktycznie zwymiotowałem … /SFD/Images/2016/6/2/d014df7d9d164e118e41d0d052f68eef.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA [...]

Hej, pogoda nastraja ....ale do tego żeby zasiąść przed TV i wrąbać karton lodów ;p Najważniejsza samomobilizacja:) Dzisiaj były plecki i 35 minut aerobów Trening – plecy: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 (30-35 kg) - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg) - [...]

22-03-2014 - Sobota Miał być dzień treningowy ale od rana w firmie a potem organizowałem paintball i wróciłem do domu w godzinach wieczornych lecz dzień do aktywnych zaliczyć można. Miska Posiłek 1 - 17:30 pierś z kurczaka 250g oliwa z oliwek 10g ryż parboiled 50g + spora porcja warzyw Posiłek 2 - 19:00 truskawki 100g banan 30g wiórki kokosowe [...]

[...] juz, na pewno tu juz technika zaczyna uciekac i to jest maks jak narazie, bede bawic sie z ilosci apowtorzen i dorpsetami woodchpr byl dzis na wyciagu i wchodzil dobrze barki zmecozne, ale trening nie tak meczacy jak pozostale. /SFD/Images/2016/1/19/27de10d8a6ac4835a0c4ff059e216510.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-19 12:56:12

Czwartek DT wyjatkowo trening z rana, troche bylo mi nieswojo ;-) zazwyczaj cwicze kolo 13-14 po 2 posilkach 1a, Wioslowanie sztanga 4*10 20/30/40 45/50/52,5/55 1b.Wysikanie jendoraczac siedzac 4*10 8 10/12/12/12 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po6/6/7/7 2b.db trap raise 4*15 3/3/4/4 z tym cwiczeniem dopiero sie zapoznawalam 3a.Chin ups 5*max [...]

Dzień 6 Wreszcie udało mi się jako tako wyspać. :) Trening na siłowni dosyć ciężki. Stwierdzam jednoznacznie, że przysiady i wykroki łączone + bieganie po treningu = masakra. :) Nogi nie chciały współpracować, dlatego tylko 20 min biegu. Do tego w 16-tej minucie biegu zaliczyłem konkursową glebę. :D Na całe szczęście podłożem była rozmiękła [...]

SOBOTA DIETA Michę wrzucę później TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 42,5kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5/ 45/ X (47,5 nie poszło) II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio [...]